Makanan dan Menstruasi

Makanan Saat Haid

Memperhatikan pola asupan makanan bisa menjadi salah satu metode efektif untuk mencegah munculnya rasa nyeri ketika haid. Untuk itu, sebaiknya Anda mengetahui jenis makanan apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi dan jenis makanan apa saja yang sebaiknya Anda hindari ketika haid.

1. Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi

Beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi saat haid sekaligus efektif untuk meredakan rasa nyeri ketika haid adalah:
=->   Nanas mengandung zat bernama bromelain yang berguna untuk meredakan nyeri pada perut ketika haid. Kandungan bromelain dalam nanas berguna untuk mengendurkan otot-otot rahim yang kram sehingga rasa nyeri berangsur hilang.

=->   Brokoli kaya akan kandungan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B6. potassium, dan juga magnesium yang efektif untuk meredakan rasa nyeri akibat haid.

=->   Pisang dapat membantu memberikan rasa nyaman ketika menstruasi. Kandungan potassium dalam buah pisang efektif untuk menurunkan kadar hormon estrogen sehingga rasa nyeri akan segera reda. selain itu, mengkonsumsi pisang yang kaya akan kandungan melatonin sebelum tidur dapat membantu mengatur ritem alami tubuh. (baca juga: khasiat buah pisang untuk kesehatan)

=->   Ikan salmon kaya akan kandungan omega 3 dan juga vitamin D. Keduanya bermanfaat untuk menenangkan rasa kram dan juga keluhan kembung pada perut. Bahkan menurut penelitian, kandungan omega 3 pada ikan salmon berguna sebagai anti depresan.

=->   Teh herbal merupakan salah satu jenis minuman sehat yang akan memberikan rasa nyaman sekaligus meredakan keluhan kembung. Mengkonsumsi teh herbal akan membantu mengurangi kram ketika haid.

=->   Coklat hitam kaya akan kandungan antioksidan. Selain itu, mengkonsumsi coklat hitam juga akan membantu peningkatan hormon serotonin sehingga bisa memperbaiki suasana hati ketika haid. Mengkonsumsi coklat hitam juga terbukti mampu mengurangi rasa tidak nyaman ketika haid. 
Itulah beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk anda konsumsi ketika haid. Selain beberapa jenis makanan di atas, masih ada beberapa jenis makanan lain yang baik untuk Anda konsumsi ketika haid, seperti bayam, gandum, ayam, susu, dan juga yogurt.

2. Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Tidak semua jenis makanan baik dikonsumsi ketika haid. beberapa jenis makanan bahkan berpotensi meningkatkan rasa nyeri ketika haid. Adapun beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari ketika haid adalah :

=->   Gorengan mengandung kadar lemak yang sangat tinggi sehingga dapat meningkatkan produksi hormon estrogen yang memicu rasa nyeri semakin parah ketika haid. 

=->   Kopi dan minuman bersoda merupakan jenis minuman yang sebaiknya dihindari ketika haid. Kandungan kafein dalam kopi akan menyempitkan pembuluh darah sehingga aliran darah ke area rahim menjadi tidak lancar. Sedangkan minuman bersoda memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dan menyebabkan rasa nyeri semakin parah.

=->   Makanan cepat saji atau yang sering disebut dengan junk food juga memiliki kandungan lemak jahat yang tinggi sehingga produksi hormon estrogen akan meningkat. 

=->   Makanan yang dipanggang memiliki kandungan lemak trans yang sangat tinggi. kandungan lemak trans tersebut meningkatkan produksi hormon estrogen sehingga rasa yeri juga akan meningkat.


Demikian beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi dan yang sebaiknya Anda hindari ketika haid. Selain memperhatikan jenis asupan makanan, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat jika ingin menghindari nyeri haid. Rutinlah melakukan olah raga, mengkonsumsi banyak air putih, perbanyak asupan sayur dan buah, serta hindari kebiasaan minum minuman beralkohol dan juga hentikan kebiasaan merokok. 

Jika berbagai metode di atas sudah Anda lakukan namun nyeri haid tidak kunjung membaik atau bahkan semakin parah maka ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan medis. Bisa jadi rasa nyeri yang semakin parah tersebut merupakan gejala penyakit tertentu. Jangan takut untuk memeriksakan Kondisi anda. 


Semoga Bermafaat !!!
SALAM SEHAT !!!

Tweet

Subscribe to receive free email updates: