Mau Turunkan Kadar LDL dan Trigliserida... Cek Tulisan Ini

Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi Secara Alami Jarang Disadari

Kadar trigliserida tinggi pada seseorang seringkali dijadikan kriteria kolesterol tinggi serta rentan terhadap penyakit kardiovaskular serta stroke. Agar tingkat trigliserida dalam aliran darah, maka biasanya kita harus mengkonsumsi beberapa jenis obat-obatan farmasi yang tentu saja memberikan efek samping dan bisa membahayakan tubuh. Namun, ada beberapa cara menurunkan trigliserida lainnya yang lebih alami, termasuk dengan menjaga pola makan sehat dan merubah gaya hidup buruk menjadi lebih baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar trigliserida ataupu LDL yang mungkin secara nggak sadar sudah kamu lakukan.

Monggo di Check ...

1. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan membuat seseorang bisa memiliki kadar trigliserida yang sangat tinggi dan berbahaya untuk tubuh. Oleh karena itu, menurunkan berat badan sehingga kadar trigliserida anda bisa tetap stabil.

2. Membatasi Fruktosa

Dalam studi yang dilakukan membuktikan jika terlalu banyak mengkonsumsi fruktosa akan membuat kadar trigliserida semakin tinggi. Akan lebih baik jika anda mengurangi asupan fruktosa dari berbagai jenis buah kering seperti kismis dan kurma serta buah yang tinggi fruktosa seperti anggur, apel, pir, blackberry serta semangkan dan perbanyak konsumsi jenis buah seperti blewah, grapefruit, melon oranye, jeruk, alpukat, strawberry dan pisang.

3. Melakukan Diet Rendah Lemak

Diet rendah lemak juga penting untuk dilakukan agar kadar trigliserida bisa diturunkan. Anda bisa mempelajari jumlah gram dalam satu porsi makanan dengan membaca label nutrition facts yang terdapat dalam makanan kemasan sehingga bisa mengontrol asupan lemak yang anda makan setiap hari.

4. Menggunakan Minyak Zaitun

Minyak zaitun juga memiliki peran penting karena bisa menurunkan kadar trigliserida serta lemak jenuh di dalam tubuh sehingga kolesterol jahat atau LDL bisa diturunkan, sementara HDL bisa lebih ditingkatkan.

5. Hindari Makanan Manis

Gula tambahan dan juga gula rafinasi bisa meningkatkan kadar trigliserida di dalam tubuh dan cara tepat untuk menurunkan kadar trigliserida tersebut adalah dengan membatasi asupan gula. Kandungan kalori tidak baik dalam gula akan diubah menjadi trigliserida berupa lemak yang kemudian akan tersimpan di dalam tubuh.

6. Kurangi Asupan Karbohidrat

Beberapa jenis makanan karbohidrat seperti roti yang terbuat dari tepung terigu dan nasi putih akan meningkatkan trigliserida. Sehingga sangat baik untuk mengurangi asupan karbohidrat sederhana yang bisa membantu menurunkan kadar trigliserida tersebut. Anda bisa mengganti nasi dan roti dari tepung terigu dengan mengkonsumsi pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh.

7. Hindari Mengkonsumsi Alkohol

Jangan anggap enteng alkohol karena ini juga menjadi faktor trigliserida naik, khususnya dialami oleh orang yang mempunyai sensitivitas tinggi terhadap alkohol tersebut. Sangat dianjurkan untuk berhenti mengkonsumsi alkohol jika anda ingin menurunkan kadar trigliserida.

8. Perbanyak Asupan Omega 3

Asam lemak omega 3 menjadi lemak baik yang akan membantu menurunkan kadar trigliserida apabila di konsumsi secara rutin. Anda bisa mengkonsumsi sekitar 2 porsi ikan berlemak setiap minggunya dan beberapa jenis ikan yang bisa anda konsumsi diantaranya adalah makerel, salmon, ikan forel dan juga tuna.

Sedangkan sumber asam lemak omega 3 lain yang bisa anda konsumsi adalah kedelai, minyak flaxseed, polong-polongan, sayuran berwarna hijau gelap dan juga kacang kenari. Selain itu, anda juga bisa mengkonsumsi suplemen asam lemak omega 3 yang berkualitas baik.

9. Perbanyak Konsumsi Protein Nabati

Kadat trigliserida juga bisa diturunkan dengan mengkonsumsi sumber protein tinggi dari tanaman dan bukan dari daging merah. Berbagai jenis kacang kering, kacang polong dan kacang kedelai menjadi sumber makanan yang tinggi akan protein nabati.

10. Meningkatkan Asupan Serat

Serat juga membantu penyerapan dan pencernaan makanan. Makanan yang tinggi akan serat akan menurunkan kadar trigliserida serta kolesterol dengan signifikan. Serat yang bercampur dengan air di dalam usus akan membentuk matriks gel sehingga bisa mengikat lemak sehingga bisa mengurangi presentase lemak termasuk trigliserida di dalam tubuh.

Untuk meningkatkan asupan serat ini, anda bisa menambah asupan makanan dengan sereal utuh ke dalam diet anda sekaligus menambah asupan kacang, sayuran dan juga buah. Selain itu, serat juga akan membuat anda kenyang lebih lama sehingga terhindar dari makan berlebihan.

11. Perhatikan Asupan Lemak

Lemak jenuh dan juga lemak trans sangat berbahaya untuk tubuh, sehingga dengan mengurangi asupan sebanyak mungkin maka kadar trigliserida bisa tetap stabil. Makanan kemasan serta cepat saji menjadi sumber utama dari lemak jahat dan produk hewani serta makanan yang dibuat dari minyak sayur terhidrogenasi seperti mentega, lemak bagi serta margarin juga akan membuat kadar trigliserida dalam tubuh semakin meningkat.

Kurangi asupan lemak jahat dalam tubuh dan menggantinya dengan sumber lemak tak jenuh yang tidak akan meningkatkan kadar trigliserida seperti minyak kenari, minyak zaitun, minyak canola dan juga minyak flaxseed.

12. Atur Asupan Kalori

Perhatikan juga seberapa banyak kalori yang anda konsumsi setiap harinya dan pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori tersebut. Cara ini baik untuk dilakukan khususnya untuk anda yang mengalami obesitas yang bisa menjadi penyebab meningkatnya kadar trigliserida di dalam tubuh anda. Selain itu, hindari juga untuk mengkonsumsi camilan di malam hari sebelum anda pergi tidur.

13. Konsumsi Makanan Dalam Porsi Kecil

Makan dengan porsi yang lebih kecil namun sering lebih baik untuk dilakukan dibandingkan jika anda makan hanya 2 atau 3 kali namun dengan porsi yang besar. Oleh karena itu, biasakan untuk makan lebih sering namun dengan porsi yang kecil agar kadar trigliserida bisa diturunkan.

Lanjut di next postingan yaa ...

Stay Tune ...

Klik disini ...

Semoga Bermanfaat ...

>>> SALAM SEHAT >>>